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婴幼儿和老年人是最容易生病的人群,这个原因就是身体活动少,血液循环不好,于是就导致身体的免疫力降低了。做家务的活动幅度达不到促进血液循环的目的,应每日在空气新鲜的户外行走一段

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糖友都知道糖尿病是生活方式病,不健康的生活就有可能招来糖尿病,很多人不知道,久坐这个坏毛病对糖尿病人更不好,会加重病情还会导致其他各种疾病,增加并发症的发生风险,相当于“慢性自杀”!糖尿病人久坐加重病情

路程,血液循环就好起来了。若过于运动反而不利于健康的。让婴儿身体血液循环好,可以在风和日丽的时候,抱着其在环境优美的地方散步,或者给其四肢按摩,扶着其短暂站立一会儿或者走几步等。

为了瘦身,你是不是已经开始努力地去健身房运动、并且制定了饮食计划?根据《纽约时报》报导,有一项最新研究显示:即使规律运动,但长时间久坐且每天走路少于4000步者,就算有运动习惯也一样不利于新陈代谢,不容易瘦身!

有研究结果发现,惯于久坐的生活方式会导致2型糖尿病危险增加112%,心血管疾病危险增加147%,总体死亡率增加49%。

两千多年前,《黄帝内经》就提倡人们以散步作为一种养生方法。明代医学家李挺在《医学入门》一书中,特别指出久坐的弊害:“终日端坐,最是生死,人徒知久行、久立伤人,而不知久卧、久坐之尤伤人也。”

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因此糖友一定要保持健康的生活方式,坚持体育锻炼,避免久坐的生活方式,血糖控制好,就可以避免并发症发生,疾病并不会影响到您的正常生活。

现代人生活虽然越来越忙碌,但坐着的时间比运动的时间却长多了。有关资料显示,75%的国人每天运动量不到30分钟,现代人的脚力逐渐衰退,从而诱发各种疾病。世界卫生组织的一个报告称,久坐少动,不仅

德州大学的人体运动学教授爱德华·柯尔(Edward
Coyle)表示,规律运动习惯虽然能帮助维持身材,但久坐会导致预期的效果大打折扣。当长时间不动时,会使人体对运动所提升的新陈代谢产生阻抗,也就是说,如果坐得太久,运动可能达不到预期效果。

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影响头部供血,首先受害的便是颈椎,还会导致关节炎和脊椎病。

德州大学奥斯汀分校的最新研究找来10位身体健康、常活动的研究生进行实验,要求他们减少活动量,每天走路不超过4000步,并且久坐超过13小时。这些受试者连续4天坐着不动,但同时也减少热量摄入,让体重不至于增加。在观察一段时间后,确实发现久坐对新陈代谢存在影响。到了第5天早上,这些受试者喝下含有牛奶、鲜奶油,以及冰淇淋的高热量奶昔,研究人员记录他们的甘油三脂、血糖以及胰岛素在接下来6小时内的变化。第二次,同一批受试者再次展开另外4天的不动生活,但这一次到了第4天傍晚,增加1小时的跑步机运动。第5天早上同样喝下高热量奶昔,并记录甘油三脂、血糖等变化。实验结果一点儿都不让人意外,整整4天近乎零活动的生活,让受试者的新陈代谢变得极缓慢,即使在食用高热量奶昔好几小时后,依旧记录到高甘油三脂、高血糖,以及低胰岛素敏感性。

糖友久坐还会引起哪些疾病?

实验证明,人每分钟走50步,走完3公里新陈代谢加快50%,每分钟走100步,走3公里,新陈代谢比平时快4倍多。可以减少20%罹患乳癌、30%得心脏病、50%罹患糖尿病的机会。双脚是人的健康之根,走路可以刺激脚底穴位,达到舒筋通络,活血顺气,强身健体的目的。长期走路上下班的人,神经衰弱、
老年痴呆、动脉硬化、骨质疏松、腰腿疼、失眠、抑郁症、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率,都明显低于习惯乘车的人。

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1、心脏病

如今许多人都认为自己工作压力大,根本没时间运动,其实,一个人运动不运动,跟时间丝毫没有关系,而是一个观念问题。比如布什总统工作不可能不忙,但每天都坚持运动一小时,还公开号召美国成年人每天至少运动一小时,青少年每天至少运动两小时。行走是最简便、最经济的有氧代谢运动,可以保持思维敏捷,使动脉硬化变软的一个最有效的办法。

每天至少要走8000步

久坐会使人血液循环减慢,心脏工作量减少,时间久了会使心脏功能减退,使中老年人提前发生动脉硬化、冠心病和高血压等病症。

很多人都有颈椎病,苦不堪言,只要天天保持运动,就能预防颈椎病,效果还非常好。公元前6世纪,古希腊人就在埃多斯山崖上刻下脍炙人口的名言——如果你想强壮,快快走路吧!如果你想聪明,快快走路吧!有

虽然这份研究的样本数不多,实验时间也不够长,但柯尔教授认为,数据已经足以显示整日久坐对身体的冲击。久坐让身体释出更多不好的物质,可能会阻碍运动的有益物质正常释放。另一项研究发现,一天走路超过8000步的人,只要1小时的运动就能增加脂肪的新陈代谢。因此他建议,每天至少走8000步,才能让跑步、游泳等运动达到该有的效果。

久坐还会使胸腔的血液不足,导致人的心、肺功能进一步降低,加重中老年人的心脏病和呼吸系统疾病,使其迁延不愈。

资料记载,健康状况较差、惜时如金的康德,每天下午3时,肯定从房门走出来,到街上散步,一年四季连下雨天也从不间断。久而久之,人们等康德出门时都伸腕对表,也让他历尽15年的贫穷与卑微,在近乎刻板的

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糖尿病患者作为心脏病的高发人群,要利用休息和空闲时间多做运动,有站立的机会就不要坐着,如上下楼梯不要乘坐电梯,改为爬楼梯等。

生活中完成了哲学史上伟大的杰作。

不停动才能保持效果

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生命在于运动,动留住了生命的活力,流水不腐,户枢不蠹,动则不衰,乐者长寿。我想,人生未尝不是一种散步,但有多少人能真正懂得这种散步呢。

柯尔教授表示,如果要让运动达到最佳效果,必须经常保持在活动状态,比如跑步的休息时间,要用走路增进新陈代谢。然而,在办公室的久坐族,可以每小时起身上厕所或是装水,或在上班前、下班后散步半小时。即使周末已经安排了要跑步,也不妨在周五就维持活动状态。不停动才能让身体这部引擎运转得更顺畅,也能让双腿习惯活动来避免运动伤害。

2、颈椎病

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长期使用电脑及长期伏案工作极易引起颈椎病,出现颈椎骨赘(骨赘又称为骨质增生,是软骨被破坏后,软骨膜过度增生而产生的新骨)、颈椎生理曲度改变、颈椎间盘突出严重等,这类颈椎病病程更长,易于复发。

——资料来源:The New York Times、康健

糖尿病人尤其重视不能患颈椎病,注意预防其他并发症。首先要保持正确的坐姿,椅子不宜“太深”。

再有,工作时间要经常活动颈部,如工作半个小时,就要活动颈部,或者起身去接水等,避免长时间久坐而不活动。还要注意睡觉的枕头高度一定要合适,保证睡眠。

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3、癌症

美国癌症协会曾调查指出,每天久坐6小时以上的女性,容易患心脏病和癌症,比起坐着少于3小时的女性,早逝的概率高出37%。

另外,短时间起身站立或者散步都有助于减小腰围,降低体内甘油三酯水平,减轻人体的胰岛素抵抗,从而大大降低心血管疾病的发病率,罹患癌症的概率也会随之下降。

那么糖友也就更不能久坐,减少胰岛素抵抗,控制好血糖。

总而言之,很多疾病都与糖尿病有关联,糖尿病患者要尽量改掉久坐的生活习惯或者需要久坐时要定期起来活动。生命在于运动,赶紧运动起来,来延续生命的宽度与长度。

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